Cách tăng cường sinh lực nam giới

Để duy trì sức khỏe và sinh lý nam giới, tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo, thức ăn chiên và thực phẩm chế biến sẵn. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo và xử lý công nghiệp không chỉ tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim mạch và cao huyết áp, mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và khả năng sinh lý của nam giới.

Không uống bia, rượu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới nghiện rượu thường dễ thắc mắc các vấn đề về chức năng tình dục. Có ba vấn đề chính liên quan đến tình dục mà thường gặp ở nam giới nghiện rượu là xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương.

Không hút thuốc lá và sử dụng sản phẩm chứa nicotin.

Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến khả năng cương dương, mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của nam giới. Vì vậy, một cách đơn giản để tăng cường sinh lý nam tại nhà là từ bỏ thuốc hút và tránh xa khói thuốc lá.

Nicotine và các hợp chất có trong thuốc lá và xì gà có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, làm cho công việc cương cứng trở nên khó khăn hơn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Y học BJU cho thấy chống hút thuốc lá có thể cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Tập thể dục thường xuyên

Thực hiện bài tập đều đặn Thường xuyên tham gia hoạt động thể chất cũng là một cách tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới thường xuyên tập thể dục có thể cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ mắc các rối loạn về chức năng tình dục.

Nam giới nên xem xét giới hạn việc tham gia đạp xe thường xuyên với mức độ cường độ cao. Thật vậy, đạp xe với cường độ cao có thể gây ra những vấn đề liên quan đến cương dương như cảm giác ngứa hoặc tê ở dương vật, ảnh hưởng đến quá trình cương cứng. Trong trường hợp này, nên tạm thời ngừng đạp xe trong một hoặc hai tuần, sau đó giảm cường độ tập luyện với xe đạp khi tiếp tục.

Kiểm soát căng thẳng

Đây là một phương pháp tăng cường sinh lý nam hiệu quả mà ít người chú ý. Bạn có thể thử những biện pháp sau để quản lý căng thẳng và tăng ham muốn tình dục:

• Nghe nhạc
• Viết nhật ký
• Tham gia hoạt động không thể thực hiện được
• Sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu để thư giãn khi nghỉ ngơi
• Trò chuyện với đối tác về những căng thẳng mà bạn đang trải qua trong quan hệ tình dục. Điều này giúp cặp đôi làm rõ mong muốn, kỳ vọng và sở thích tình dục của nhau hơn.

Trạng thái căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến phản ứng của bộ não đến cơ thể. Khi cơ thể sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng, lượng testosterone sẽ giảm. Điều này có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của nam giới.

Ngủ đủ giấc

Đảm bảo ngủ đủ giấc và tránh thức khuya Thực hiện giấc ngủ đầy đủ là một phương pháp tự nhiên, an toàn và bền vững để tăng cường sinh lý nam. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Đại học Tim mạch Hoa Kỳ vào năm 2019 đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch. Điều này có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu chung cũng như quá trình cương cứng của dương vật.

Hạn chế xem phim khiêu dâm và thủ dâm quá mức

Mặc dù không có mối liên hệ rõ ràng giữa yếu tố yếu sinh lý và nghiện phim khiêu dâm, một cuộc khảo sát được tiến hành vào năm 2019 đã chỉ ra rằng nam giới thường xem phim khiêu dâm và thủ dâm có nguy cơ cao hơn bị rối loạn chức năng tình dục.

Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến tình trạng sinh lý

Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến tình trạng yếu sinh lý nam giới như sau:

Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và cân đối các nhóm dưỡng chất quan trọng bao gồm tinh bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Khi tuân thủ một chế độ ăn phù hợp, quá trình sản xuất tinh trùng có thể trở nên thuận lợi hơn, tinh trùng được sản xuất khỏe mạnh hơn, tuần hoàn máu cải thiện, ham muốn tình dục và khả năng cương dương tăng cường.

Một chế độ ăn phù hợp cũng có thể giúp phòng ngừa các bệnh lý nền như tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa lipid… Nhờ đó, chất lượng cuộc sống của nam giới được nâng cao.

Điều quan trọng là tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và tuân thủ nó một cách đều đặn. Để có chế độ dinh dưỡng phù hợp, nên tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng các nhóm dưỡng chất đáp ứng nhu cầu của cơ thể và hỗ trợ chức năng sinh lý nam giới.

Một số lưu ý trong tăng cường sinh lý nam giới

Khi tăng cường sinh lý nam giới, có một số lưu ý quan trọng sau đây mà bạn có thể cân nhắc:

• Dinh dưỡng cân đối: Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe sinh lý, như protein, chất béo có lợi, hoa quả, rau xanh và các loại thực phẩm giàu kẽm, selen và vitamin C.
• Tập thể dục đều đặn: Luyện tập thể dục tại nhà hoặc tham gia các hoạt động thể thao định kỳ có thể tăng cường tuần hoàn máu, giảm mỡ thừa và làm tăng hormone testosterone trong cơ thể.
• Kiểm soát cân nặng: Bảo vệ sức khỏe tình dục khi duy trì cân nặng lí tưởng và tránh béo phì. Béo phì có thể ảnh hưởng đến cường độ hoạt động tình dục và hormone testosterone.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm để hồi phục và tái tạo cơ thể. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lực nam giới.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh lý. Hãy tìm các phương pháp giảm căng thẳng như thiền định, yoga hoặc tận hưởng thời gian vui chơi và giải trí để giảm bớt áp lực.

Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sinh lý nghiêm trọng hoặc lo lắng về sức khỏe tình dục của mình, hãy tìm sự tư vấn và hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để có lời khuyên phù hợp.